שמרים תזונתיים לשימוש בארוחות ומנות יומיומיות

שמרים תזונתיים הם שמרים מושבתים, והם דרך מצוינת להוסיף דחיפה נוספת של טעם, חלבון וויטמיני B לארוחות ולמנות היומיומיות שלך. יש לו טעם גבינתי ואגוזי והוא יכול לשמש כתוספת או מרכיב בכל דבר, החל מסלטים בריאים ומוקפצים ועד מק אנד גבינה ופיצה טבעוניים. שמרים תזונתיים דלים בקלוריות, שומן, נתרן וסוכר והם חלביים, ללא גלוטן וללא אגוזים.

זה גם ידידותי לטבעוני ומקור נהדר לסיבים תזונתיים, חלבון, ברזל ומינרלים אחרים. בין אם אתה טבעוני, צמחוני, או סתם רוצה להוסיף קצת גיוון לארוחות שלך, שמרים תזונתיים הם מרכיב נהדר לשימוש בארוחות היומיומיות שלך ובמנות.

אילו מזונות וארוחות אני יכול להכין עם שמרים תזונתיים?

בנוסף לטעם האגוזי הטעים, השמרים התזונתיים הם גם מקור מצוין לויטמיני B. זוהי דרך מצוינת לקבל את הדרישות היומיות שלך של ויטמינים ומינרלים חשובים כגון תיאמין, ריבופלבין, ניאצין, ויטמין B6 וחומצה פולית. ויטמיני B אלה מסייעים בייצור אנרגיה, חילוף חומרים וצמיחת תאים. שמרים תזונתיים הם גם מקור מצוין לסיבים תזונתיים שעוזרים לשפר את העיכול, לווסת את תנועות המעיים ולקדם חיידקי מעיים בריאים. זוהי דרך קלה להוסיף יותר חלבון לתזונה מבלי להוסיף שומנים רוויים או כולסטרול. רק כף אחת של שמרים תזונתיים מכילה 4 גרם חלבון! ומכיוון שהוא דל בשומן וקלוריות, זוהי אופציה מצוינת למי שמחפש לרדת במשקל או לשמור על משקל בריא.

עובדות תזונתיות של שמרים תזונתיים

שמרים תזונתיים עמוסים בוויטמינים ומינרלים מרכזיים. זהו מקור מצוין לויטמינים מורכבים מקבוצת B, כולל תיאמין, ריבופלבין, ניאצין, ויטמין B6 וחומצה פולית. הוא מכיל גם כמויות גדולות של מגנזיום ואבץ וכן חומצות שומן אומגה 3. כף אחת (7 גרם) של שמרים תזונתיים מכילה כ-25 קלוריות, 2 גרם חלבון ו-1 גרם סיבים. חשוב לציין שלא כל סוגי השמרים התזונתיים מועשרים בויטמיני B. אם אתם מחפשים מקור טבעוני של B12, הקפידו לחפש מותג שהוסיף למוצר שלהם B12 או ויטמינים ומינרלים מועשרים אחרים. בנוסף, מותגים מסוימים עשויים להוסיף גם מקורות טבעוניים של חומרים מזינים אחרים כגון ברזל או סידן.

כיצד להשתמש בשמרים תזונתיים

ניתן להשתמש בשמרים תזונתיים במגוון רחב של מנות. הוא פופולרי במיוחד כתוספת לפסטה, פופקורן וירקות. ניתן להשתמש בו גם להכנת רטבי גבינה טבעוניים או לפזר על מרקים וסלטים. אתה יכול אפילו להשתמש בו כתחליף לגבינת פרמזן במתכונים רבים. דרך מצוינת נוספת להשתמש בשמרים תזונתיים היא לערבב אותם עם תבלינים כמו אבקת שום, אבקת בצל וכמון ולהשתמש בהם כתיבול. שילוב זה יכול לשמש על כל דבר מירקות צלויים ועד טאקו או פיצה. שמרים תזונתיים הם גם תוספת נהדרת לשייקים לחיזוק נוסף של תזונה וטעם. בין אם אתם מחפשים יותר חלבון, סיבים, ויטמינים או מינרלים בתזונה שלכם, שמרים תזונתיים הם דרך קלה להשיג את כל היתרונות הללו ללא כל מוצרים מן החי או אלרגנים. זה גם פשוט לשימוש ומוסיף טעם נהדר לארוחות שלך!

הקשר בין מוצרי חלב לאקנהאקנה היא מצב עור שכיח המשפיע על…20-03-2023 07:37

רעיונות להכנת תפריט שמרים תזונתיים ללא לקטוז

חמין תירס טבעוני קרמי ביותר

צריך ללא גלוטן, ללא חלב, לקטו אובו צמחוני, וטבעוני הר ד ' אובר? חמין תירס טבעוני קרמי ביותר יכול להיות מתכון יוצא מן הכלל לנסות. מנה אחת מכילה 304 קלוריות, 10 גרם חלבון, ו 7 גרם שומן. מתכון זה משמש 12. עבור $ 2.2 למנה, המתכון הזה מכסה 20% של הדרישות היומיומיות שלך של ויטמינים ומינרלים. כמה אנשים הכינו את המתכון הזה, ו-57 היו אומרים שהוא הגיע למקום. מתכון זה מכלמתכונים דורש עלי דפנה, בצל, סלרי, שמרים תזונתיים. מההכנה לצלחת, המתכון הזה לוקח בערך 1 שעה ו -15 דקות. אם ניקח בחשבון את כל הגורמים, המתכון הזה מרוויח ציון כף של 81%, וזה מדהים. אם אתה אוהב את המתכון הזה, אולי תרצה גם מתכונים כגון חמין תירס טבעוני, חמין תירס טבעוני, ו חמין תירס טבעוני.

אלפרדו טבעוני מיידי

אתה אף פעם לא יכול להיות יותר מדי מתכונים מנה עיקרית, אז לתת אלפרדו טבעוני מיידי לנסות. מנה אחת של מנה זו מכילה על 25 גרם של חלבון, 10 גרם של שומן, וסך הכל 380 קלוריות. מתכון צמחוני זה מגיש 2 ועלויות $2.04 למנה. 4320 אנשים ניסו ואהבו את המתכון הזה. ראש לחנות ולאסוף שמרים תזונתיים, טופו משי, אגוז מוסקט, ועוד כמה דברים כדי לעשות את זה היום. כדי להשתמש את אגוז מוסקט אתה יכול לעקוב אחר המנה העיקרית עם עוגת מוסקט כקינוח. מן ההכנה לצלחת, מתכון זה לוקח בערך 45 דקות. מתכון זה אופייני למטבח הים תיכוני. כל הדברים נחשבים, החלטנו את המתכון הזה מגיע ציון כף של 99%. הציון הזה הוא יוצא מן הכלל. נסה המבורגר טבעוני עם מקרוני וגבינה, נמס לא יכול להגיד שזה מרק דלעת טבעוני, ו סיר מיידי בוריטו טבעוני קינואה קערות בוריטו למתכונים דומים.

סלט טונה

מתכון זה עושה 4 מנות עם 240 קלוריות, 11g של חלבון, ו 8 גרם של שומן כל אחד. אם 52 סנט למנה נופל בתקציב שלך, סלט טונה מדומה יכול להיות מדהים ללא גלוטן, ללא חלב וצמחוני מתכון לנסות. אם יש לך שמרים תזונתיים, חומוס, להתענג, וכמה מרכיבים אחרים על היד, אתה יכול לעשות את זה. 3546 אנשים הכינו את המתכון הזה והיו עושים אותו שוב. מהכנה לצלחת, המתכון הזה לוקח מסביב 45 דקות. כל הדברים נחשבים, החלטנו את המתכון הזה מגיע ציון spoonacular של 76%. הציון הזה הוא די טוב. נסה סלט טונה ? אחד מדומה: -), סלט טונה מדומה, ו סלט טונה מדומה למתכונים דומים.

שום פירה תפוחי אדמה אדומים

פירה שום אדום יכול להיות מתכון טוב כדי להרחיב את קופסת מתכון צלחת בצד שלך. מתכון זה מגיש 6 ועולה 80 סנט למנה. מנה אחת של מנה זו מכילה על 9g של חלבון, 6 גרם של שומן, וסך הכל 277 קלוריות. תערובת של חלב, שום, שמרים תזונתיים או, וקומץ של מרכיבים אחרים הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה כל כך טעים. 1 אדם עשה את המתכון הזה והיה עושה את זה שוב. זה הובא לכם על ידי Allrecipes. זוהי אפשרות טובה אם אתה עוקב ללא גלוטן דיאט. מן ההכנה לצלחת, המתכון הזה לוקח על 5 דקות. בסך הכל, מתכון זה מרוויח ציון spoonacular סופר של 80%. נסה שום של Bennigan פירה תפוחי אדמה-קל לעשות שום פירה תפוחי אדמה, שום המפורסם של ג ' וני שום פירה רוזמרין, ו שום פירה תפוחי אדמה למתכונים דומים.

שבבי כרוב גביני

צריך caveman, ללא גלוטן, ראשוני, צלחת בצד ידידותית מספוא? שבבי כרוב גביני יכול להיות מתכון סופר לנסות. מתכון זה עושה 6 מנות עם 66 קלוריות, 3g של חלבון, ו 5g של שומן כל אחד. עבור 30 סנט למנה, המתכון הזה מכסה 10% של הדרישות היומיומיות שלך של ויטמינים ומינרלים. 1 אדם עשה את המתכון הזה והיה עושה את זה שוב. תערובת של מלח, כרוב מסולסל, שמרים תזונתיים, קומץ של מרכיבים אחרים הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה כל כך טעים. מהכנה לצלחת, המתכון הזה לוקח מסביב 50 דקות. זה הובא לכם על ידי Allrecipes. עם כפית ציון של 89% המנה הזאת מדהימה. נסה שבבי כרוב גביני, צ'יפס כרוב גביני עם מיסו, שום ודולס, ו הכל כרוב שבבי למתכונים דומים.

פופקורן פאנקי

אתה אף פעם לא יכול להיות יותר מדי מתכונים אמריקאים, אז לתת פופקורן פאנקי לנסות. מנה אחת מכילה 199 קלוריות, 7g של חלבון, ו 9g של שומן. עבור 45 סנט למנה, המתכון הזה מכסה 5% של הדרישות היומיומיות שלך של ויטמינים ומינרלים. מתכון זה מגיש 3. זה עובד טוב כמו מתאבן זול מאוד. תערובת של שמרים תזונתיים, זעתר, חמאה, וקומץ של מרכיבים אחרים הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה כל כך טעים. 1 אדם התרשמו מהמתכון הזה. זוהי אפשרות טובה אם אתה עוקב ללא גלוטן וצמחוני דיאט. זה הובא לכם על ידי Allrecipes. מן ההכנה לצלחת, מתכון זה לוקח בערך 5 דקות. כל הדברים נחשבים, החלטנו את המתכון הזה מגיע לו ציון כף של 22%. הציון הזה הוא לא כל כך מרהיב. מתכונים דומים הם קוף פאנקי, Parfaits קוף פאנקי, ו סלט פירות פאנקי.

הפופקורן המפורסם של אמילי

הפופקורן המפורסם של אמילי דורש בערך 10 דקות מההתחלה ועד הסוף. מנה אחת מכילה 98 קלוריות, 2 גרם חלבון ו-7 גרם שומן. מתכון זה מגיש 12. תמורת 15 סנט למנה, מתכון זה מכסה 2% מהדרישות היומיות שלך של ויטמינים ומינרלים. המתכון הזה מבית Allrecipes דורש חמאה, אבקת צ'ילי, כמון טחון ושמרים תזונתיים. מתכון זה אופייני למטבח האמריקאי. 32 אוכלים וטבחים אוהבים את המתכון הזה. זה עובד היטב בתור מזנון במחיר סביר מאוד. זוהי אפשרות טובה אם אתה עוקב אחר דיאטה צמחונית ללא גלוטן ולקטו אובו. עם ציון של 14%, המנה הזו לא כל כך מדהימה. הטירמיסו המפורסם של אמילי, המרשמלו המפורסם של אמילי והבלאדי מרי המפורסמת של אמילי דומים מאוד למתכון הזה.

מקרוני וגבינה מבית So Delicious®

זקוק לארוחה צמחונית לקטו אובו ? מקרוני וגבינה מבית So Delicious® יכולים להיות מתכון מעולה לנסות. מתכון זה מגיש 12. מנה אחת מהמנה הזו מכילה כ -10 גרם חלבון , 24 גרם שומן , ובסך הכל 430 קלוריות . עבור $1.82 למנה , מתכון זה מכסה 9% מהדרישות היומיות שלך של ויטמינים ומינרלים. המתכון הזה מבית Allrecipes דורש פטריות שיטאקי, שמרים תזונתיים, מלח ופלפל וגבינת צ'דר טבעונית חוסמת. 4 אנשים התרשמו מהמתכון הזה. רק כמה אנשים אהבו באמת את המנה האמריקאית הזו. מההכנה ועד הצלחת, המתכון הזה לוקח בערך 40 דקות . אם לוקחים בחשבון את כל הגורמים, המתכון הזה זוכה לציון של 33% , וזה די גרוע. מתכונים דומים הם מקרוני וגבינה טעימים וקלים , מקרוני וגבינה ללא גלוטן טעימים ברצינות , ופשטידת מקרוני טעימה להפליא .

רוטב גבינת צ'דר בינוני (חי! גלם, וטבעוני)

רוטב גבינת צ'דר בינוני (חי! גלם, וטבעוני) עשוי להיות מתכון טוב להרחיב את קופסת מתכון הרוטב שלך. שומר על הגזרה שלך? זה ללא גלוטן ומתכון טבעוני יש 149 קלוריות, 6g של חלבון, ו 11 גרם של שומן למנה. עבור 57 סנט למנה, המתכון הזה מכסה 7% של הדרישות היומיומיות שלך של ויטמינים ומינרלים. המתכון הזה מגיש 16. מן ההכנה לצלחת, מתכון זה לוקח בערך 12 שעות ו-20 דקות. 1 אדם עשה את המתכון הזה והיה עושה את זה שוב. אם יש לך שמרים תזונתיים, מים, קשיו, וכמה מרכיבים אחרים על היד, אתה יכול לעשות את זה. זה הובא לכם על ידי Allrecipes. בסך הכל, מתכון זה מרוויח ציון כף מוצק של 52%. נסה רוטב ברביקיו תוצרת בית מיידי (חום מתון עד בינוני), Cheddar Sharp טבעוני גבינה אלטרנטיבית, ו רוטב גבינת צ'דר למתכונים דומים.

Seitan תוצרת בית הטוב ביותר

Seitan תוצרת בית הטוב ביותר יכול להיות מתכון טוב כדי להרחיב את אוסף המנה העיקרית שלך. שומר על הגזרה שלך? זה מתכון חלב חינם יש 227 קלוריות, 39 גרם של חלבון, ו 2g של שומן למנה. עבור $1.99 למנה, המתכון הזה מכסה 10% של הדרישות היומיומיות שלך של ויטמינים ומינרלים. המתכון הזה מגיש 4. 6 אנשים ניסו ואהבו את המתכון הזה. אם יש לך מלאי ירקות, מים, שמרים תזונתיים, וכמה מרכיבים אחרים על היד, אתה יכול לעשות את זה. כדי להשתמש בשמן צמחי אתה יכול לעקוב אחר המנה העיקרית עם עוגת קפה אוכמניות # SundaySupper כקינוח. מהכנה לצלחת, המתכון הזה לוקח מסביב 2 שעות ו-15 דקות. זה הובא לכם על ידי Allrecipes. עם כפית ציון של 45% המנה הזו מוצקה. מתכונים דומים כוללים Seitan תוצרת בית, סייטן צלוי תוצרת בית מרווה ובצל, ו Seitan ברביקיו תוצרת בית, מוגש בשלוש דרכים.

סרטונים להכנת תפריט שמרים תזונתיים לקטוז בסגנון שונה

היתרון האמיתי של שמרים תזונתייםDecember 20, 2022בואו נסתכל על שמרים תזונתיים לעומת שמרי בירה ועל היתרון האמיתי של שמרים תזונתיים שהופך אותם לבחירה הטובה ביותר. בדוק את Dr.

8 דרכים להשתמש בשמרים תזונתיים בתזונה שלךOctober 21, 2019קבל ד"ר. טבליות שמרים תזונתיים של BERG כאן ➜ ➜ למידע נוסף על נושאים הקשורים לבריאות, ...

יתרונות שמרים תזונתיים מדהימים - Dr.BergJune 13, 2016בדוק את יתרונות השמרים התזונתיים המדהימים האלה. חותמות זמן 0:06 מה זה שמרים תזונתיים? 0:35 איזה סוג של שמרים תזונתיים...

מה זה שמרים תזונתיים? 7 יתרונות שמרים תזונתיים – Dr.BergFebruary 23, 2019למידע נוסף על נושאים הקשורים לבריאות, היכנסו לכאן: הורד את רשימת הסרטונים של ד"ר ברג pdf: ...

טיפים וטריקים לתפריט ללא לקטוז שמרים תזונתיים

הערך התזונתי של מזונות ללא חלב וכיצד להבטיח צריכה נאותה של סידןMarch 21, 2023דיאטות ללא חלב הפכו פופולריות יותר ויותר ממגוון סיבות, כולל הגבלות תזונתיות, חששות אתיים ובעיות בריאותיות. בעוד שמוצרי חלב הם מקור טוב…קרא עוד

גילוי החלופות הטובות ביותר ללא חלב לחלב, גבינה ויוגורטMarch 21, 2023חלב, גבינה ויוגורט הם מוצרי חלב עיקריים בתזונה של אנשים רבים. עם זאת, עבור אלה שאינם סובלניים ללקטוז או שיש להם הגבלות תזונתיות אחרות,…קרא עוד

הקשר בין מוצרי חלב לאקנהMarch 20, 2023אקנה היא מצב עור שכיח המשפיע על מיליוני אנשים ברחבי העולם. קיים ויכוח ארוך שנים על הקשר בין מוצרי חלב לאקנה, כאשר חלק מהאנשים טוענים…קרא עוד

היתרונות הבריאותיים של יציאה ממוצרי חלבMarch 21, 2023יציאה ללא מוצרי חלב הפכה בשנים האחרונות לבחירת אורח חיים פופולרית, ולא בכדי. משיפור העיכול ועד להפחתת הסיכון למחלות כרוניות, היתרונות…קרא עוד

ההשפעה הסביבתית של ייצור חלב וכיצד להפחית את טביעת הרגל הפחמנית שלךMarch 20, 2023ייצור חלב ממלא תפקיד חיוני בתעשיית המזון, ומספק חומרים מזינים חיוניים לאנשים בכל רחבי העולם. עם זאת, יש לה גם השפעה משמעותית על הסביבה.…קרא עוד

המדריך האולטימטיבי לגלידה הטובה ביותר ללא חלבMarch 20, 2023גלידה ללא חלב הפכה לפופולרית יותר ויותר בשנים האחרונות עקב העלייה באי סבילות ללקטוז ובטבעונות. בין אם אתה רגיש ללקטוז או סתם מחפש…קרא עוד

איך להכין בעצמך חלב, גבינה וחמאה ללא חלב בביתMarch 20, 2023אפשרויות ללא חלב הפכו פופולריות יותר ויותר בשל הגבלות תזונתיות או העדפות אישיות. בין אם אתה רגיש ללקטוז או טבעוני, להכנת מוצרים נטולי…קרא עוד

שליטה באמנות הבישול ללא חלבMarch 20, 2023בישול ללא חלב הפך יותר ויותר פופולרי בשנים האחרונות, כאשר יותר ויותר אנשים מגלים את היתרונות של הימנעות ממוצרי חלב. בין אם זה מטעמי…קרא עוד

ניווט אכילה נטולת חלב בעת אוכל בחוץMarch 20, 2023אכילה בחוץ יכולה להיות אתגר עבור אלה שמקפידים על דיאטה נטולת חלב, אבל זה לא חייב להיות. עם מעט הכנה והבנה של חלופות ללא חלב, תוכלו ליהנות…קרא עוד

האתיקה של גידול החלב והתנועה לקראת חלופות צמחיותMarch 21, 2023חקלאות חלב הייתה ענף עיקרי עבור תרבויות ומדינות רבות ברחבי העולם. עם זאת, עם עליית התודעה האתית והסביבתית, הטיפול בפרות חולבות והשפעת…קרא עוד

רעיונות נוספים לתפריט הקשורים לללא לקטוז שמרים תזונתיים